Une vraie respiration naturelle: tout savoir sur l'importance du diaphragme

Image par Alfonso Cerezo de Pixabay —

Incontournable pour votre santé physique-mentale-spirituelle

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Le diaphragme ressemble à un grand dôme et joue le rôle de plancher de la cavité thoracique et de plafond de la cavité abdominale.

Plusieurs structures importantes le pénètrent et subissent son influence: l’oesophage, qui amène la nourriture à l’estomac; l’aorte qui conduit le sang au coeur, aux artères des membres; la veine cave, voie centrale qui ramène au coeur le sang veineux de toutes les parties du corps; et tous les nerfs, sans oublier le nerf vague qui descend du bulbe rachidien et se divise pour se répartir dans plusieurs organes vitaux.

La respiration va perdurer pour quand bien même le diaphragme cesse de fonctionner mais pourtant c’est bien la contraction et la détente rythmique du diaphragme qui apporte sa force à la respiration et joue un rôle important pour notre santé physique et psychologique.

Avant notre naissance, notre mère fournissait par notre cordon ombilical les nutriments, la nourriture et l’oxygène dont nous avions besoin pour vivre.

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Dans de nombreuses traditions, la région juste en dessous du nombril et à mi-chemin dans le corps est considérée comme un centre sacré de l’énergie, appelé le Tan Tien en Chine et le Hara au Japon.

Quoi qu’il en soit, notre ventre est l’un des principaux domaines qui deviennent serrés et tendus lorsque nous sommes soumis à beaucoup de stress. Cela affecte grandement nos organes internes, notre souffle, notre énergie, notre santé et notre bien-être en général.

Dans cet exercice de respiration, vous allez travailler avec la respiration du ventre pour ouvrir votre ventre et permettre à votre diaphragme de se déplacer plus profondément dans votre abdomen sur l’inhalation et plus loin pour serrer vos poumons et soutenir votre cœur à l’expiration.

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La respiration du ventre aura une influence puissante sur votre respiration, sur la façon dont vous respirez dans les nombreuses conditions de votre vie. Il détendra également votre système nerveux, harmonisera et calmera vos pensées et émotions, et vous apportera un sentiment de calme intérieur et de paix.

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Exécution pratique:

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Allongez-vous confortablement sur le dos sur votre lit ou sur un tapis ou un sol tapissé. Positionnez-vous les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés (pointant vers le haut). Il suffit de suivre votre respiration pendant une minute ou deux avec votre attention. Voyez si vous pouvez sentir quelles parties de votre corps votre respiration touche.

Continuez à suivre votre respiration pendant que vous frottez vos mains ensemble jusqu’à ce qu’elles soient très chaudes.

Mettez vos mains (l’une sur l’autre) sur votre ventre, avec le centre de votre main inférieure touchant votre nombril. Surveillez comment votre respiration réagit.

Vous remarquerez peut-être que votre ventre veut se développer, que vous inspirez et se rétracter que vous expirez. Que cela se produise, mais n’essayez pas de le forcer.

Si votre ventre semble serré, frottez vos mains ensemble à nouveau jusqu’à ce qu’ils soient chauds, puis masser votre ventre, en particulier juste autour du bord extérieur de votre nombril. Remarquez comment votre ventre commence à ramollir et à se détendre.

Maintenant frottez vos mains ensemble à nouveau jusqu’à ce qu’ils soient chauds et les mettre sur votre ventre à nouveau. Regardez comment cela influence votre souffle. N’essayez pas de faire quoi que ce soit. Il suffit de regarder et profiter que votre ventre commence à venir à la vie, l’expansion que vous inspirez et se rétracter que vous expirez.

Si votre ventre semble encore trop serré et ne veut pas bouger pendant que vous respirez, appuyez vers le bas avec vos mains sur votre ventre pendant que vous expirez.

Puis, lorsque vous inspirez, relâchez graduellement la tension. Essayez ceci plusieurs fois. Remarquez comment votre ventre commence à s’ouvrir davantage sur l’inhalation.

Lorsque vous êtes prêt à vous arrêter, assurez-vous de sentir toute votre région abdominale, en notant toutes les sensations spéciales de chaleur, de confort et d’énergie.

Passez quelques minutes à permettre à ces sensations de se propager dans toutes les cellules de votre ventre tout le chemin du retour à votre colonne vertébrale.

Cet exercice sûr et simple de respiration abdominale aura un effet fortement salutaire sur votre souffle, particulièrement si vous le faites doucement avec la conscience sur une base régulière.

Rappelez-vous que vous pouvez essayer la respiration abdominale à tout moment du jour ou de la nuit.

Bien qu’elle soit plus facile si vous êtes couché, vous pouvez également le faire assis, debout, marcher, et ainsi de suite.

C’est une excellente pratique à essayer avant de sortir du lit le matin. C’est aussi une excellente pratique pour travailler à chaque fois que vous êtes anxieux ou tendu, car il vous aidera à vous détendre et à centrer votre énergie. Au fil du temps, il vous aidera à ralentir votre respiration et à la rendre plus naturelle.

A suivre : Comment les influences restrictives que subit votre diaphragme nuisent à notre santé et comment y remédier.

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