L’exercice physique en endurance douce Photo Le Figaro.fr – Toujours en ce début d’année, vous avez pris une grande décision : celle de renouer avec l’activité physique. Alors, adoptez l’endurance douce, qui, en plus de stimuler l’état général, est un merveilleux antistress. Il est bon de pratiquer un exercice physique, suffisant pour accélérer la respiration et le pouls (pas plus de 120) et entraîner une sudation légère ; sans excès toutefois pour éviter essoufflement, palpitations voire malaise. Donc : pas d’aérobic, qui est trop rapide ; à l’opposé, pas de gymnastique lente de type oriental : elle n’est pas assez stimulante. Nous devrons pratiquer un exercice en endurance douce, par exemple : – Marche rapide ou jogging léger, ou les deux combinés. – Vélo d’appartement ergométrique ou à plat en campagne. – Natation : longueurs en bassin. – Aviron Soit un effort modéré, régulier, prolongé, accompagné d’une respiration lente et ample, pour que l’oxygène puisse bien brûler les calories. Chaque séance a un effet de 48 h environ, donc pour un effet durable, il convient de pratiquer 30 à 40 mn, 3 à 4 fois par semaine. Pour pouvoir pratiquer l’endurance douce sans danger : • Avant la séance : – Ayez une juste évaluation de votre forme physique. – Pratiquez un bilan médical au moindre doute. • Au cours de la séance : – Commencez et terminez votre effort progressivement. – N’allez jamais au-dessus de vos moyens et surveillez votre pouls fréquemment. • Au fil des séances : – Ayez une grande régularité dans votre exercice. – Augmentez progressivement et adaptez votre effort. Bon courage et bonne continuité dans l’effort ! Dr Jean-Loup Dervaux Ouvrage de référence : « Fortifiez vos défenses immunitaires. » ; Éditions Dangles ».
