Connaissez-vous le training autogène ? Photo Psychologie.com – Dr JL Dervaux – Il s’agit d’une forme assez sophistiquée de relaxation qui a été mise au point par l’allemand H. Schultz en 1932. Principe de base : le psychique doit retentir sur le physique. La relaxation se fait par étapes ; elle est décomposée en : – exercice de chaleur : qui agit sur la circulation. – exercice de pesanteur : qui agit sur la décontraction musculaire proprement dite. Les exercices sont appliqués successivement au bras droit, bras gauche, puis jambe droite, jambe gauche puis le restant du corps. Quatre exercices particuliers complètent la séance : – Exercice du cœur : concentration sur le cœur dans le but de diminuer la fréquence cardiaque. – Exercice de la respiration : concentration sur la respiration dans le but de diminuer la fréquence respiratoire. – Exercice du plexus solaire : concentration sur le plexus pour emmagasiner et diffuser de la chaleur au niveau de l’abdomen. – Exercice du front frais : il faut imaginer, contrairement à la sensation de chaleur circulatoire du restant du corps, un cerveau frais et donc calme. Des formules-guide, adaptées à chaque étape, doivent être répétées plusieurs fois. Par exemple : mon bras est de plus en plus chaud ; ma jambe est de plus en plus lourde ; mon cœur est de plus en plus lent etc. Effets : Le training autogène présente de multiples effets bénéfiques : – Effet de relaxation et de concentration à la fois. – Effet de calme intérieur et de détachement de la pensée, qui amène presque à devenir spectateur de soi-même. A pratiquer quotidiennement si possible. Dr JL Dervaux Ouvrage de référence : « libérez-vous du stress » ; Dangles.
