Pour en finir avec le tabac

Photo Wikipédia – cigarette –  Un article du Dr JL Dervaux – Ne faites pas comme ceci… faites plutôt comme cela ! Devant un problème addictif, et le tabagisme en est un à son niveau, il est aussi important de connaître les erreurs à éviter pour ne pas courir à l’échec que les conseils à suivre pour aller vers le succès.

Le début de l’année est, dit-on, la période des bonnes résolutions, alors pourquoi ne pas en profiter !

Ces recommandations sont partagées à parts égales entre :

20 erreurs à éviter, choisies parmi les plus fréquentes.

20 conseils à suivre, sélectionnés parmi les plus utiles.

Imprégnez-vous de ces recommandations, méditez-les et adaptez-les à votre cas particulier ; évitez les erreurs, suivez les conseils, vous optimiserez ainsi vos chances d’en finir avec le tabac.

20 erreurs à éviter :

– Refuser de faire le point sur votre tabagisme.

– Ne pas chercher à comprendre comment vous en êtes venu là.

– Ne pas tirer parti de ses échecs passés.

– Penser que l’on peut arrêter le tabac partiellement.

– Penser que les substituts nicotiniques remplacent la motivation.

– Penser que la cigarette électronique est d’usage définitif.

– Penser que l’usage des substituts nicotiniques est anodin.

– Mâcher les gommes nicotiniques trop vite.

– Diminuer les substituts nicotiniques trop rapidement.

– Se laisser exposer à des tentations trop tôt.

– Penser que l’on peut refumer une seule cigarette.

– Négliger les exercices respiratoires.

– Considérer l’hygiène de vie comme superflue.

– Utiliser plus de substituts nicotiniques que vous ne fumez de cigarettes.

– Refuser de prendre l’avis d’un professionnel de santé.

– Abandonner à cause d’un incident de parcours.

– Se contenter d’une motivation trop faible/superficielle.

– Ne pas attendre le moment favorable pour arrêter.

– Se reposer sur les autres/quelque chose pour arrêter.

– Penser qu’on a pu être fumeur et oublier le tabac.

20 conseils à suivre :

– Assurez une participation active au sevrage. -Considérez la substitution nicotinique comme une alliée, pas une complice. – Comprendre votre tabagisme vous motivera pour arrêter. – Faites le point sur votre tabagisme pour personnaliser votre sevrage. – Faites précéder l’arrêt total du tabac à l’utilisation des substituts nicotiniques. – Utilisez les aides nicotiniques en suivant la bonne technique. – Adaptez le dosage des aides nicotiniques à votre dépendance. – Les aides nicotiniques ne doivent pas apporter plus de nicotine que vos cigarettes. – Faites appel à votre médecin ou pharmacien si vous avez un doute. – Prenez le temps de diminuer la quantité de « nicotine propre » à votre rythme. – Jetez paquet, briquet, cendrier. – Evitez le voisinage des fumeurs. – Cultivez votre motivation comme une graine. – Mettez de l’ordre dans votre tabagisme, cela va vous faciliter les choses. – Choisissez le bon moment et les bonnes circonstances pour arrêter. – Dans le premier temps : donnez la priorité absolue au sevrage. – Par la suite : adoptez une vigilance continue. – Complétez l’action des aides nicotiniques par la respiration motivante. – L’arrêt du tabac nécessite un changement de mode de vie complet. – Garder son calme, ne pas reprendre de poids, vont vous aider à tenir la distance.

Voilà ! Evitez les unes, suivez les autres,… et le succès est au bout du chemin.

Dr JL Dervaux

Ouvrages de référence.

« Finissez-en avec le tabac » ; collection « solutions naturelles » ; éditions Dangles.

« Êtes-vous accro ? » ; éditions Alpen.